listopad 30, 2012

Dobrobiti istezanja

Osam sati dnevno rada, pogotovo ukoliko posao zahtjeva sjedenje u jednom položaju, može uzrokovati stezanje i spazam mišića. Jednostavno rješenje je istezanje svog tijela u pravilnim vremenskim razmacima bez obzira jeste li u uredu, kod kuće ili na otvorenom.
Evo nekoliko savjeta koje treba zapamtiti kada se istežete:

istezanje-nemojte žuriti,
-počnite istezanje polako a ne pretjerano,
-dišite normalno i nikad ne zadržavajte dah,
-kada se istežete, zadržite isti položaj oko 15 do 20 sekundi i osjećati ćete da se napetost u mišićima povlači,
-ponovite istu vježbu dva do tri puta za poboljšanje mišićne fleksibilnosti,
-izbjegavajte nagle pokrete kod istezanja,
-uživajte u istezanju i pokušajte zadržati dobro držanje dok se istežete.

Osjetite li bilo kakvu nelagodu, bol, trnce, ukočenost ili gubitak snage, prekinite istezanje i obratite se odmah liječniku ili terapeutu. Istezanje pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, oslobađa od napetosti, te pojačava energiju. Nemojte zaboraviti par puta dnevno napraviti istezanje, pogotovo onih dijelova tijela koji su najnapetiji, ovisno o vrsti posla koji obavljate.

Redovno istezanje ima nekoliko prednosti, uključujući:

istezanje-poboljšanje cirkulacije jer stretching povećava protok krvi koja donosi hranu u mišiće i pomaže oslobađanju od otpadnih produkata. Isto tako pomaže smanjiti vrijeme oporavka za vrijeme ozljede mišića.
-smanjenje napetosti mišića, anksioznosti, stresa i umora.
-povećanje fleksibilnosti tj. raspona pokreta u zglobu.
-istezanje prije vježbanja je dobar način da se poveća učinkovitost vježbanja.

Ana Ružić
mag. kineziologije u kineziterapiji
licenc.th. on ISOMED2000

 

Pošaljite nam upit!

12 Comments on “Dobrobiti istezanja

[…] da uživate u znamenitostima i krajoliku vozeći sporijim tempom – i tada jačate Vaše mišiće i poboljšavate kondiciju. Tko bi pomislio da je to toliko […]

Bol u kukovima » Rehabilitacija Nova
studeni 28, 2012 at 15:19

[…] je dobro zagrijati tijelo a posebno taj zglob prije vježbanja, nositi udobnu obuću, češće se istezati tijekom vježbanja a posebno nakon […]

[…] ozljeđenog meniska primjenjuju se vježbe statičkog i dinamičkog jačanja i stabilizacije, vježbe istezanja i vježbe za bolju pokretljivost koljena. Vrlo je značajno da se kod ozljeđenih osoba, (kod kojih […]

[…] su tvrdili da se masažnim tretmanom ublažava upala mišića, pospješuje cirkulacija i smanjuje napetost mišića, čime se pospješuje liječenje boli u […]

[…] Vam pomoći definirati i ojačati mišiće, posebno mišići trbuha i mišići leđa, kroz njihovo istezanje i izduživanje 3. Vikend izlet na bazene pomaže opustiti leđa i zglobove, pružajući bržu […]

[…] mobilnosti mišića. Istovremeno, uz sportsku masažu trebalo bi primjenjivati i vježbe pasivnog istezanja mišića, vodeći računa o tome da se iste rade do granice […]

[…] koja se javlja pritiskom duž tetive mišića, otežano istezanje i aktivacija protiv otpora (npr. savijanja koljena). Nekada ovi simptomi rezultiraju samo npr. […]

K-tape » Rehabilitacija Nova
lipanj 13, 2013 at 13:41

[…] postavljanju. Kod postavljanja traka se ne rasteže ili se postavlja sa različitim stupnjevima istezanja, prije lijepljenja traku režemo na odgovarajuće oblike i veličinu te zatim otklanjamo foliju. […]

[…] istezanje mišića, tetiva te tkiva koje okružuju zglob može pomoći kod nekih uzroka boli u koljenu. Potrebno je koristiti ispravnu tehniku istezanja, poštivati granicu podražljivosti, zadržati dovoljno dugo u istegnutom položju te lagano relaksirati i vratiti u prvobitan položaj. […]

[…] održati funkciju i mobilnost kralježnice proprioceptivnim vježbama, vježbama stabilizaciije i istezanja. Preporuka je svakako i medicinska gimnastika u vodi. Kako bi oslobodili opterećenje na male […]

[…] biti obrazac ponašanja koje će žena potaknuta trudnoćom usvojiti i prakticirati u budućnosti. Dobrobiti vježbanja  danas su prepoznate u prevenciji i kontroli gestacijskog dijabetesa. Anatomske i fiziološke […]

[…] pregled, klinička slika i eventualno RTG Liječenje: ulošci, pasivne vježbe istezanja m. triceps surae i aktivne vježbe za stopalo (dizanje na prste, kupljenje […]

Odgovori