Dobrobiti istezanja

Osam sati dnevno rada, pogotovo ukoliko posao zahtjeva sjedenje u jednom položaju, može uzrokovati stezanje i spazam mišića. Jednostavno rješenje je istezanje svog tijela u pravilnim vremenskim razmacima bez obzira jeste li u uredu, kod kuće ili na otvorenom.

Evo nekoliko savjeta koje treba zapamtiti kada se istežete:

-nemojte žuriti,
-počnite istezanje polako a ne pretjerano,
-dišite normalno i nikad ne zadržavajte dah,
-kada se istežete, zadržite isti položaj oko 15 do 20 sekundi i osjećati ćete da se napetost u mišićima povlači,
-ponovite istu vježbu dva do tri puta za poboljšanje mišićne fleksibilnosti,
-izbjegavajte nagle pokrete kod istezanja,
-uživajte u istezanju i pokušajte zadržati dobro držanje dok se istežete.

Osjetite li bilo kakvu nelagodu, bol, trnce, ukočenost ili gubitak snage, prekinite istezanje i obratite se odmah liječniku ili terapeutu. Istezanje pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, oslobađa od napetosti, te pojačava energiju. Nemojte zaboraviti par puta dnevno napraviti istezanje, pogotovo onih dijelova tijela koji su najnapetiji, ovisno o vrsti posla koji obavljate.

Redovno istezanje ima nekoliko prednosti, uključujući:

-poboljšanje cirkulacije jer stretching povećava protok krvi koja donosi hranu u mišiće i pomaže oslobađanju od otpadnih produkata. Isto tako pomaže smanjiti vrijeme oporavka za vrijeme ozljede mišića.
-smanjenje napetosti mišića, anksioznosti, stresa i umora.
-povećanje fleksibilnosti tj. raspona pokreta u zglobu.
-istezanje prije vježbanja je dobar način da se poveća učinkovitost vježbanja.

Ana Ružić
mag. kineziologije u kineziterapiji
licenc.th. on ISOMED2000