Masaža nakon napornog treninga je neupitno djelotvoran tretman kojim se ublažava percepcija bola i stvara osjećaj ugode, čime se potpomaže bolja regeneracija mišića.
Mnogi ljudi – profesionalni sportaši kao i zdravstveni djelatnici – odavna su tvrdili da se masažnim tretmanom ublažava upala mišića, pospješuje cirkulacija i smanjuje napetost mišića, čime se pospješuje liječenje boli u mišićima.
Prije se dobrobiti masažnog tretmana nisu ozbiljno shvaćale
no sada, kada su beneficije terapijskog učinka masaže dobile veliku ulogu, spoznalo se i njihovo pozitivno djelovanje u liječenju boli u mišićima. Tijekom iscrpnog treninga, dolazi do blagih mikrooštećenja u strukturi mišićnih vlakana, što će nakon treninga prouzročiti mišićnu bol. Uslijed toga, dolazi i do određenih biokemijskih procesa u tijelu. Prvenstveno se povećava protok krvi oko oštećenog mišićnog vlakna, čime se aktivira i sam imunološki sustav, koji inflamacijom (upalni proces) pospješuje obnovu oštećenih stanica u strukturi mišićnih vlakana.
Istraživanja su pokazala
razliku između mišića nogu koji su – nakon treninga – bili podvrgnuti tretmanu masaže i onih koji to nisu bili, kako bi se objasnilo djelovanje masaže i potvrdila njezina učinkovitost u liječenju boli u mišićima. Tretman masaže smanjio je proizvodnju medijatora (citokini), koje imaju vrlo važnu ulogu u inflamaciji mišićnog tkiva. Masažnim tretmanom također se stimulirala proizvodnja mitohondrija, malih energetskih postrojenja unutar stanica koji pretvaraju glukozu u energiju neophodnu za funkcioniranje stanice, kao i njihovu obnovu. Ključno je naglasiti da se masažnim tretmanom smanjuje mogućnost tog inflamatornog procesa i povećava biogeneza mitohondrija, što u strukturi mišićnih vlakana omogućuje bolju prilagođenost mišića kod pojačane tjelesne aktivnosti.
U današnje vrijeme
dosta ljudi i pri najmanjoj boli u mišićima nakon treninga pokušava onemogućiti proces inflamacije uzimanjem analgetika (aspirin, ibuprofen i sl.). Pri tom se zaboravlja na teoretsku činjenicu da se uzimanjem lijekova potiču i neke dodatne, uvijek prisutne nuspojave. Primjenom analgetika kao lijeka protiv boli u mišićima, djeluje se kontraproduktivno kod ciljanog programa povećanja mišićne mase, čime se korisni učinci treninga smanjuju. Analgetike bi zato trebalo koristiti jedino uz liječničku preporuku.
Masaža
za razliku od primjene lijekova, blagotvorno i sasvim prirodno pospješuje cirkulaciju, potiče izmjenu tvari, što utječe na samu regeneraciju tkiva i brži oporavak mišića.
Što je sve potrebno napraviti prije samog tretmana masaže?
najmanje sat vremena prije masaže nemojte jesti,
prije tretmana obavezno je tuširanje, ne samo iz higijenskih razloga, već i kao uvodni relaksirajući postupak kojim se vrši površinski piling kože i opuštaju mišići,
ručnik za tuširanje nije u cijeni masaže, pa je isti potrebno ponjeti za potrebe tuširanja u našem centru,
preporuča se da na kožu naneseno ulje ne ispirete, kako bi se vremenom reapsorbiralo i nahranilo kožu, čime je učinak masaže potpun,
nakon masaže odvojite si slobodno vrijeme za opuštanje kao bi učinak tretmana bio potpun,
poželjno je nakon tretmana popiti čašu vode ili nezaslađenog napitka.
Kristina Bogdanić,
masažni & Thai yoga terapeut
