Zagrijavanje prije vježbanja
Dobro zagrijavanje tijela prije vježbanja ima nekoliko prednosti: povećanje frekvencije disanja i podizanje mišićne temperature, tj. povećanje protoka krvi u cijelom tijelu. Istraživanja pokazuju da su hladni mišići više skloni ozljedama.
Kako se najbolje zagrijati?
Jednostavno. Zagrijavamo se slično kao što je aktivnost kojom ćemo se baviti, tj. zagrijavanje bi trebalo biti kao lakša verzija planirane aktivnosti. Ako ćete igrati golf ili tenis, trebali bi dobro zagrijati mišiće koji se najčešće koriste u tim sportovima pa čak provesti nekoliko minuta vježbajući glavne zamahe bez palice i reketa. Isto tako, bilo koja aerobna aktivnost poput trčanja ili hodanje u mjestu, skipova ili skokova, može Vam pomoći da se kvalitetno zagrijete.
8 Comments on “Zagrijavanje prije vježbanja”
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.
Smanjite mogućnost ozljeda ove zime » Rehabilitacija Nova
21 studenoga, 2012 at 18:40[…] se da imate odgovarajući sustav zagrijavanja prije treninga i postepenog, a ne naglog hlađenja. Zagrijavanje se može kombinirati po kardio spravama, ili […]
Bol u kukovima » Rehabilitacija Nova
28 studenoga, 2012 at 15:46[…] Najbolji način da se izbjegne bol i ozljede kuka je prevencije i strpljenje. Važno je dobro zagrijati tijelo a posebno taj zglob prije vježbanja, nositi udobnu obuću, češće se istezati tijekom […]
Da li je rutina hladjenja nakon treninga jednako važna kao zagrijavanje prije njega? » Rehabilitacija Nova
13 prosinca, 2012 at 11:57[…] tijelu u pripremi za opterećenja koja će podnositi tijekom vježbanja. Dok mnogi ljudi obavljaju zagrijavanje prije nego što počnu svoju prvu vježbu, pauzu nakon vježbanja često zanemaruju. Hlađenje […]
Zašto je majčinstvo uzrok bolova u ledjima? » Rehabilitacija Nova
4 siječnja, 2013 at 16:54[…] prirodno, moći ćete vježbati čim se budete osjećali dobro, i na početku obavezno raditi vježbe istezanja, ili prateći yogu na tv-u dok Vaše dijete spava. Ako je porod bio učinjen carskim rezom, bilo bi […]
Patelarni tendinitis-skakačko koljeno » Rehabilitacija Nova
23 siječnja, 2013 at 18:45[…] koji uključuje ponavljajuće skokove stvara stres na patelarnoj tetivi, te dovodi degenerativnih promjena donjeg dijela patele, kako na […]
Ozljeda pregibača kuka » Rehabilitacija Nova
13 veljače, 2013 at 16:44[…] ozljeda ciljano se odnosi na razvoj fleksibilnosti svih mišića zdjelice kao i dobro zagrijavanje prije aktivnosti. Topli mišići su manje podvrgnuti vjerojatnosti da će biti istegnuti. Dobar program […]
Ruptura mišića koji okružuju koljeni zglob » Rehabilitacija Nova
17 svibnja, 2013 at 18:18[…] s terapijom laserom, ultrazvukom i magnetom. Uz to, vrlo je bitno obavljati točno određenje vježbe istezanja i jačanja odgovarajućih mišićnih skupina. Količina vremena za rehabilitaciju, naravno, varira […]
Ruptura mišića soleusa » Rehabilitacija Nova
28 svibnja, 2013 at 13:23[…] Liječenje rupture sastoji se od odmora, istezanja, fizikalne treapije i treninga. Počinje se primjenom fizikalne terapije na ozljeđeno područje, te primjenom specifičnih metoda manualne medicine u kombinaciji s terapijom laserom, ultrazvukom i magnetom. Uz to, vrlo je bitno obavljati točno određenje vježbe istezanja. […]