Vježbe za zglobove
Redoslijed zglobnih sila, ovisi o količini snage koja se pojavljuje u mišićno-skeletnom sustavu kroz određenu vježbu.
Što je veća sila, veća je vjerojatnost da će vježba biti bolna i veća je vjerojatnost ozljede za vrijeme vježbe.
Ekscentrične vježbe
su uvijek stresnije za zglobni i mišićni sustav jer se generira više sile nego u ostalim vrstama kontrakcije. Najveće vrijednosti dobit ćemo u ekscentričnoj kontrakciji. Ekscentrične vježbe su nam izrazito bitne, ali s njima moramo biti oprezni; ako ih se pretjerano trenira, dolazi do uništavanja aktina i miozina u mišiću, što može uzrokovati zakašnjelu bol.
Koncentrične vježbe
su najmanje stresne za zglob, a za izometrične se smatra da znaju biti dosta opasne za mišiće i tetive oko zgloba, ali ne i za sami zglob. Nasuprot tome, za koncentrične se smatra upravo suprotno – da su relativno sigurne za mišićno i tetivno tkivo, ali da znaju biti nezgodne za zglob s kojim se vrši akcija. Slično je i sa samim obrtnim momentom koji mišić postiže. Najniži obrtni moment, pojavit će se u koncentričnom pokretu, nakon toga u izotoničkom pa izometrijskom.
Izokinetičke vježbe
Upravo zbog napora koji se javlja tokom izokinetičkih vježbi vrlo je bitno dobro procijeniti i prikupiti sve moguće podatke pacijenta. Konkretnih kontraindikacija ima malo, ali osobe različito reagiraju na pojedini tretman, pa kod određenih dijagnoza i stanja, jedna osoba može trening podnositi dobro, dok druga osoba u početku već ima probleme.
Neka od stanja koja bi trebala uputiti na dodatan oprez su sljedeće:
-srčana insuficijencija,
-bolesti perifernih krvnih žila,
-epilepsija,
-aneurizma,
-antikoagulati,
-nedavna zračenja ili kemoterapija (nakon 3 mjeseca tek),
-dugotrajno uzimanje steroida (3 mjeseca),
-akutna istegnuća mišića ili ligamenta (7 dana),
-visoka trudnoća,
-moždani udar ili Parkins (ukoliko ne pratimo stanje preko monitora tijekom vježbanja).
Neke od relativnih kontraindikacija su:
–bol,
–mala amplituda pokreta (u određenim situacijama),
-anemija,
–nedavna operacija
Ana Ružić,
mag. kineziologije u kineziterapiji i
licencirani terapeut na Isomedu2000
39 Comments on “Vježbe za zglobove”
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.
Ozljeda prednjeg križnog ligamenta » Rehabilitacija Nova
kolovoz 22, 2012 at 23:14[…] operacije i uspješno provedene fizikalne terapije na koljenom zglobu, vrlo je bitno ponovo vratiti koljenu stabilnost i snagu, dakle što prije je potrebno […]
Trčanje » Rehabilitacija Nova
rujan 7, 2012 at 08:22[…] u akutnoj fazi sa odmorom, hlađenjem tj. Krioterapijom i protuupalnim medikamentima te sa fizikalnom terapijom, dakle magnetom, ultrazvukom i laserom kako bi se smanjila upala i ubrzao proces oporavka. Kada bol […]
Vježbe nakon artroskopije » Rehabilitacija Nova
rujan 12, 2012 at 07:07[…] je ortopedska tehnika tj. vrsta kirurškog zahvata kojom se mogu izvesti najrazličitiji zahvati na zglobovima i izvan zglobnim […]
Reumatoidni artritis » Rehabilitacija Nova
rujan 13, 2012 at 13:53[…] povećavaju vaš rizik od razvijanja reumatoidnog artritisa. Rana dijagnoza može ublažiti bol, ozljedu zglobova i nepokretljivost koje se pojavljuju u nekih […]
Ultrazvučna terapija » Rehabilitacija Nova
rujan 14, 2012 at 17:18[…] terapije dubokom toplinom koju stvaraju zvučni valovi. Kada se primjenjuje na mekim tkivima i zglobovima, zvučni valovi djeluju kao mikro-masaža koja pomaže smanjiti oticanje, povećava protok krvi i […]
Discus hernia » Rehabilitacija Nova
rujan 18, 2012 at 11:40[…] tretman koji je stvarno učinkovit kod teških slučajeva discus hernia, degenerativnih bolesti zglobova, artritisa, stenoze (suženja spinalnog kanala) i pritiska na živčane korijene. To je […]
Bol u ledjima » Rehabilitacija Nova
rujan 18, 2012 at 12:31[…] tretman koji je stvarno učinkovit kod teških slučajeva discus hernia, degenerativnih bolesti zglobova, artritisa, stenoze (suženja spinalnog kanala) i pritiska na živčane korijene. To je […]
Ozljede ramena i liječenje » Rehabilitacija Nova
rujan 19, 2012 at 10:48[…] Kad se dislokacije događaju učestalo, govorimo o nestabilnosti ramena. Djelomična dislokacija zgloba, kad glava nadlaktične kosti nije u cijelosti izvan svog ležišta na lopatici, naziva se […]
Nestabilnost skočnog zgloba » Rehabilitacija Nova
rujan 28, 2012 at 11:25[…] nastanka ozljede, javlja se oteklina i bol na vanjskoj strani gležnja i stopala. Neki pacijenti neće moći staviti nogu na pod i normalno hodati, bez pojave boli. Nakon […]
Prijelom stopala » Rehabilitacija Nova
rujan 28, 2012 at 11:34[…] stopala sastavljena su od 26 kostiju, uzglobljenih u 35 zglobova, povezanih s preko 100 ligamenata. Mnogi od nas se sjete svojih stopala tek kad se ona zabole kao […]
Ligamenti i tetive » Rehabilitacija Nova
listopad 2, 2012 at 10:20[…] Za početak, vrlo je bitno znati da tetive spajaju mišiće sa kostima, a ligamenti povezuju kosti. No, problem je što većina ljudi ne razlikuje ozljedu ligamenta od ozljede tetive zbog vrlo sličnih simptoma koji se nakon ozljede pojavljuju. I tetive i ligamenti sastavljeni su od vezivnog tkiva tj. kolagenih vlakana. Međutim, način formacije kolagenih vlakana je vrlo različit. U tetivama, vlakna su postavljena paralelno, dopuštajući više elastičnosti koja omogućuje mišiću kretanje, tj. njegovo istezanje i skraćivanje, te ih to čini više pogodnima za spajanje mišića na kost. Vlakna u ligamentima su iskrižana s ciljem čvrstoće ligamenta te stabilizacije kostiju u zglobovima. […]
Jusuf Nurkić, KK “Cedevita” » Rehabilitacija Nova
listopad 3, 2012 at 17:16[…] brži način vratili izgubljenu snagu u mišiće natkoljenice i time povratili stabilnost koljenom zglobu. Uz izokinetičke i izotoničke treninge, rehabilitaciju smo upotpunili sa fizikalnom terapijom te […]
Huber lpg motion lab » Rehabilitacija Nova
listopad 5, 2012 at 17:09[…] leđa, kroz njihovo istezanje i izduživanje 3. Vikend izlet na bazene pomaže opustiti leđa i zglobove, pružajući bržu relaksaciju cijelog tijela. 4. Satovi amaterskog plesa mogu osjetno popraviti […]
Snowboarding pripreme na Huberu » Rehabilitacija Nova
listopad 10, 2012 at 17:44[…] sport. Stav na snowboardu je fiksan, a tijelo je postavljeno bočno na dasku. To znači da zglobovi moraju biti čvrsti i stabilni u tom položaju, ali kao posljedice posturalnih neravnoteža, […]
Huber Motion Lab » Rehabilitacija Nova
listopad 11, 2012 at 09:32[…] mobilizacija mišića i stalni proprioceptivni rad. Proaktivne vježbe koje štite zglobove i sprečavaju […]
Kuk » Rehabilitacija Nova
listopad 17, 2012 at 14:11[…] kuka Coxal (kuk) zglob je formiran od zaobljene glave femura (bedrene kosti) koja je povezana sa šupljinom u kosti kuka […]
Što je uzrok “upale mišića” ? » Rehabilitacija Nova
listopad 29, 2012 at 13:27[…] osjetite bolove u Vašim zglobovima, to je obično znak osteoartritisa. Ova upalna bolest postaje sve češća sa starosnom dobi. […]
Grčevi u mišićima » Rehabilitacija Nova
listopad 29, 2012 at 16:21[…] u svim skeletnim mišićima, ali su najčešći u nogama i stopalima i mišićima koji prelaze dva zgloba. Grčevi mogu uključivati dio mišića, jedan mišić ili sve mišiće u […]
Žene se ozljeđuju češće » Rehabilitacija Nova
listopad 29, 2012 at 18:47[…] su pod većim rizikom od ozljede od muškaraca u mnogim sportovima. Mogući razlozi su razlike u zglobu koljena i u snazi bedrenih […]
Testiranje zgloba ramena » Rehabilitacija Nova
studeni 7, 2012 at 13:35[…] kontroliraju poziciju ruke u slobodnom prostoru te lociraju glavu humeralne kosti u čašicu zgloba. Ukoliko rotatorna manžeta ne funkcionira kako bih trebala, često dolazi do disfunkcije i […]
Skakačko koljeno » Rehabilitacija Nova
studeni 23, 2012 at 14:41[…] je jedan od najsloženijih zglobova u našem tijelu. Čine ga dvije kosti, potkoljenična – tibia i natkoljenična – femur. Između […]
Uganuće gležnja » Rehabilitacija Nova
studeni 28, 2012 at 18:46[…] lagano započeti sa pomicanjem lijevo i desno. 2. Vraćanje snage. Kada se vrati 60-70 % pokreta u zglob, može se početi s vježbama jačanja. To je važno kako bi se postigla puna snaga mišića koji […]
Ozljeda prednjeg križnog ligamenta » Rehabilitacija Nova
prosinac 4, 2012 at 11:56[…] je zglob koji podnosi veliko opterećenje svaki dan. Najčešće skupine koje pate od boli u koljenima su […]
Prijelom podlaktice » Rehabilitacija Nova
prosinac 5, 2012 at 17:37[…] kosti. Radijalna kost ili radius proteže se od bočne strane lakta do palčane strane ručnog zgloba i teče paralelno s ulnom, koja ga prelazi u dužini i […]
Teniski lakat-lateralni humeralni epikondilitis » Rehabilitacija Nova
prosinac 7, 2012 at 13:54[…] je bol kod pritiska podlaktičnih mišića pružača (ekstenzora) kao i prilikom otpora ručnom zglobu u izvođenju pokreta pronacije (pozitivan Thomsenov test). Daljnji mogući simptomi: povećana bol […]
Ozljeda meniska i izokinetički trening » Rehabilitacija Nova
prosinac 13, 2012 at 13:24[…] je složeni zglob i u njemu su moguća gibanja ispružanja i savijanja potkoljenice oko poprečne osi, te rotacije […]
Da li je rutina hladjenja nakon treninga jednako važna kao zagrijavanje prije njega? » Rehabilitacija Nova
prosinac 17, 2012 at 15:48[…] zagrijavanja i istezanja pripremaju vezivno tkivo u zglobovima i pripremaju mišiće za intenzivniji rad. Temperatura dubokog tkiva mišićnih vlakana i vezivnog […]
Zašto je majčinstvo uzrok bolova u ledjima? » Rehabilitacija Nova
siječanj 4, 2013 at 16:54[…] hormoni tijekom trudnoće mogu uzrokovati popuštanje u čvrstoći zglobova i ligamenta koji povezuju zdjelicu i kralježnicu, što može dovesti do bolova u leđima. Ako ste […]
Izokinetička dijagnostika, terapija i treninzi » Rehabilitacija Nova
siječanj 28, 2013 at 16:57[…] ligamenata, oštećenja hrskavice i kostiju što kao posljedicu ima pojačano trošenje zglobova. Javljaju se bolovi u zahvaćenom zglobu, otežana pokretljivost, a time se smanjuje kvaliteta […]
Trening snage za starije osobe » Rehabilitacija Nova
veljača 14, 2013 at 10:52[…] je raditi i vježbe stabilizacije velikih zglobova i mišića trupa. Obuka tih mišića je od iznimne važnosti za razvoj ravnoteže, kontrole i […]
Ponavljanje bolova u leđima » Rehabilitacija Nova
veljača 27, 2013 at 16:25[…] kod oporavljenog pacijenta ne trebamo ni govoriti. Stresovi na međukralješčani disk i fasetne zglobove mogu voditi do upale, oštećenja, koncentričnih i radijalnih razderotina na hrskavičnom prstenu […]
Biciklom do zdravlja » Rehabilitacija Nova
ožujak 6, 2013 at 19:20[…] ga pored sebe tako da se zglobovi odmore od opterećenja vožnje. -Budite nježni s Vašim zglobovima, biciklizam je relativno “ljubazan” prema zglobovima, ali je još uvijek zahtjevan za […]
Sindrom prenaprezanja » Rehabilitacija Nova
ožujak 12, 2013 at 14:54[…] prenaprezanja je krovni termin za niz uvjeta koji uzrokuju nelagodu ili bol u mišićima, zglobovima, tetivama, živcima i mekom tkivu ljudskog […]
Reumatoidni artritis » Rehabilitacija Nova
travanj 26, 2013 at 10:31[…] artitis, kojeg skraćeno označavamo RA «najreprezentativniji» je predstavnik upalno promjenjenih zglobova. Nemamo čvrstih dokaza da je upalna bolest nazvana RA bila poznata prije Krista, na skeletima […]
POWER PLATE » Rehabilitacija Nova
listopad 30, 2013 at 19:08[…] 2. Poboljšanje ravnoteže i funkcionalne stabilizacije zglobova […]
Terapija protiv boli u koljenu » Rehabilitacija Nova
studeni 7, 2013 at 09:06[…] terapija za najveći broj stanja koji uzrokuju bol u koljenu je odmor za zglob, i omogućavanje da se akutna upala povuće. Nerjetko je to jedini i dovoljan korak potreban za […]
Masažom pobijedite negativne učinke starenja » Rehabilitacija Nova
studeni 25, 2013 at 19:14[…] mišića – za koje nismo ni znali da postoje- što je popraćeno i manjom pokretljivošću zglobova, kao i bolnosti u istima, pri čemu masaža također može pomoći. Nakon masažnog tretmana […]
Vježbanjem protiv stresa » Rehabilitacija Nova
prosinac 18, 2013 at 11:18[…] mjestu, tijekom vremena , oni će vam pomoći poboljšati fleksibilnost i mogu spriječiti pojavu bolova u zglobovima, posebno u donjem dijelu leđa i […]
Propriocepcija » Rehabilitacija Nova
travanj 17, 2014 at 09:21[…] su živčane stanice koje se nalaze u zglobovima, mišićima i tetivama koji, kada se podraže, šalju informaciju u mozak o položaju određenog […]