Uganuće gležnja

ŠTO JE uganuće gležnja?
Uganuće je ozljeda ligamenata koji podupiru gležanj. Ozljeda se obično događa kada se gležanj iskrene i stopalo se okrene prema unutra.
Koji su simptomi uganuća gležnja?
Gležanj je najčešće vrlo brzo cijeli natečen, a natečeno je često i stopalo. Uganuće može biti blago, uzrokujući samo umjerenu bol.
Što trebate učiniti ako uganete gležanj?
Početna skrb je ista kao i za sve ostale akutne ozljede: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Dakle, odmor, led, kompresija i elevacija: ozlijeđeni ekstremitet staviti u povišeni položaj. Koristite led 20 do 30 minuta svakih sat vremena. Ne stavljajte led izravno na kožu jer može izazvati ozebline, već ga zamotajte u mokar ručnik ili krpu kako bi zaštitili kožu.
Rehabilitacija
može početi nekoliko dana nakon ozljede, kada se oteklina smanji. Postoje tri glavna cilja rehabilitacije.
1. Vraćanje pokreta i fleksibilnosti. Nježno i pasivno pomicanje stopala gore i dolje, a nakon 5 do 7 dana, lagano započeti sa pomicanjem lijevo i desno.
2. Vraćanje snage. Kada se vrati 60-70 % pokreta u zglob, može se početi s vježbama jačanja. To je važno kako bi se postigla puna snaga mišića koji se tokom oporavka nisu koristili, prije povratka sportskim aktivnostima. Jačanje mišića pomaže i kao prevencija za eventualnu novu ozljedu istog područja.
3. Vraćanje ravnoteže. Kako se gležanj polako oporavlja a u mišiće se vraća snaga, dobro je početi s vježbama ravnoteže i propriocepcije sa ozljeđenim zglobom, kako bi zglob što prije dobio ponovnu stabilnost. Ukoliko se javi reakcija nakon vježbanja, npr. oteklina, preporučuje se stavljanje leda na to područje.
Kada se sportaš može vratiti treningu?
Do povratka u sportsku aktivnost možete doći samo ukoliko smo ispunili sljedeće uvijete:
1. Puna amplituda pokreta u svim smjerovima (gore i dolje, lijevo-desno, i unutra i van).
2. Dovoljna snaga u svim mišićima oko gležnja.
3. Dobra ravnoteža na stopalu.
4. Nema boli ili otekline nakon vježbanja ili aktivnosti.
Za početak aktivnosti
možete omotati zglob steznikom koji daje podršku i može spriječiti ponovnu ozljedu. Postoje mnoge različite vrste proteza: neke od neoprena, neke su od elastičnog materijala, a neke imaju dodatne trake ili mašne za podršku. Nikada nemojte koristiti preuske trake, kako bi cirkulacija kroz zglob bila dovoljna i zapamtite, steznici pomažu u održavanju snage mišića, ali nikada ne bi trebali biti korišteni kao zamjena za mišićet. Čim osjetite da je stopalo dovoljno stabilno samo po sebi, skinite steznik i nastavite jačati to područje kako kasnije ne bi imali nikakvih problema!
U poliklinici “Rehabilitacija Nova”, preglede i ambulantne zahvate obavljam pon., sri. i pet. od 08:00-16:00h, a uto. i čet. od 12:00-20:00h
Ana Ružić,
mag. kineziologije u kineziterapiji i
licencirani terapeut na Isomedu2000
11 Comments on “Uganuće gležnja”
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.
Ozljeda pregibača kuka » Rehabilitacija Nova
15 veljače, 2013 at 15:31[…] može biti bolno, a Vaša sportska aktivnost može biti ograničena. Ponekad, javlja se i lagana oteklina a nekad i spazam mišića i modrice na dijelu koji je istegnut, no to je ovisno o tome koliko je […]
Sindrom prenaprezanja » Rehabilitacija Nova
19 ožujka, 2013 at 14:24[…] Kada oteklina u mišićima i mekim tkivima pritišće živce, tada je bol široko rasprostranjena, liječenje je sporije a oporavak može potrajati nekoliko tjedana. Primjer je sindrom karpalnog kanala, gdje je medijalni živac podlaktice priklješten na putu kroz ručni zglob. […]
Artroze i treća životna dob » Rehabilitacija Nova
26 travnja, 2013 at 12:38[…] ali su ipak najčešće na statički prepoterećenim zglobovima donjih udova, kao i radom prenapregnutim zglobovima šaka i zapešća. Sama hrskavica zgloba nema živčanih okončinama kojima se registrira bol, već je bol u artrotski promijenjenom zglobu najčešće posljedica prenapregnutosti tetiva, proširenosti zglobne ovojnice i čahure, nadražaja pokosnice ili pak okozglobnih mišiča pa i potkožnog tkiva. Iako i artrotski promijenjene zglobove karakterizira jutarnja zakočenost, ona je znatno kraća od 15 minuta i vrlo brzo nestaje pri aktivnosti zgloba. Funkcionalna oštećenja artrotskih promjena najčešće nisu tako impresivna kao u upalnim reumatskim bolestima. U upalnim je reumatskim bolestima jutarnja zakočenost u zglobovima znatno duža od 15 minuta, a bol se potencira aktivnošću. Nažalost, ako se artroza prekasno prepozna, kasno liječi, a zglob nepravilno rehabilitira, može doći do izražene upalne promjene i tzv. dekompenzirane artroze koja se tada teško razlikuje od pravog, upalnog reumatoidnog artritisa. Fina «škripanja« artrotski promjenjenom zglobu, akustički fenomeni poput zvukova pri sitskanju grude snijega, najimpresivniji su objektivni simptom kojeg moraju prepoznati liječnici, ali i sami pacijenti. Grube krepitacije, ponekad čak i akustički bučno izražene, nisu karakteristika artrotskih oštećanja u zglobovima, već češća povezana s tetivnim promjenama i fibrozom zglobne čahure koja i ne mora biti posljedica osteoartritisa. Karakteristika artrotskih promjena na donjim udovima je ne samo relativno nagli početak, nego i prosijavanje boli iz bolesnog zgloba u susjedno (najčešće distalno) koštano, pa čak i zglobno područje. Ponekad koksartroza može prvo početi kao bol u natkoljenici, pa i koljenu, a gonartroza sa nespecifičnom boli potkoljenice ili čak i gležnja. […]
Ruptura mišića koji okružuju koljeni zglob » Rehabilitacija Nova
16 svibnja, 2013 at 09:45[…] stisnut da se spriječi protok krvi. Noću ga treba ukloniti, ali opet primijeniti svakog jutra dok oteklina ne […]
Novo! Specijalistički pregled ortopeda » Rehabilitacija Nova
19 lipnja, 2013 at 11:46[…] društva u zemlji i inozemstvu, a bio i sudionik na sastancima i kursevima europskog društva za gležanj i […]
Prijelom tibie » Rehabilitacija Nova
11 rujna, 2013 at 17:16[…] snage, prvi dio rehabilitacije imat će za cilj regeneraciju oštećenog tkiva i smanjivanje otekline i boli. U tome pomaže fizikalna terapija kao što je terapija laserom, strujom, ultrazvukom te limfna […]
Hematom » Rehabilitacija Nova
23 prosinca, 2013 at 14:15[…] površini tako da modrice prolaze brzo i bez ostavljanja traga. Ostali hematomi, uključujući uganuće zglobova i rupturu mišića ili ligamenta često zahtjevaju liječenje, zbog boli koje uzrokuju, ali i zbog […]
PUNKCIJA KOLJENA » Rehabilitacija Nova
27 siječnja, 2014 at 12:18[…] uzroci otoka koljena su uganuća ili prijelomi kostiju u području koljena. Izlijev u zglob može biti i krv, što onda nazivamo […]
Ravna stopala mogu uzrokovati teške poremećaje » Rehabilitacija Nova
30 siječnja, 2014 at 11:42[…] i kompleksne građe, stopala su izložena brojnim i raznolikim potencijalnim infekcijama i ozljedama. (Građa stopala: 26 kostiju 33 zgloba i više od 100 mišića, tetiva i ligamenata.) Uz to, […]
Manualna terapija » Rehabilitacija Nova
19 veljače, 2014 at 13:49[…] kao što su prijelomi kosti, sy.karpalnog kanala te uganuća ili istegnuća – problemi u stopalu i gležnju kao što su oštečenja ligamanata i […]
Heberdenova artroza | Rehabilitacija Nova
16 studenoga, 2015 at 12:47[…] Životna dob – Genetska konstitucija – Prekomjerna težina i debljina – Akutne i kronične ozljede – Urođeni deformiteti zglobova i […]