studeni 28, 2012

Uganuće gležnja

uganuće gležnja
ŠTO JE uganuće gležnja?
Uganuće je ozljeda ligamenata koji podupiru gležanj. Ozljeda se obično događa kada se gležanj iskrene i stopalo se okrene prema unutra.
oteknuti zglobKoji su simptomi  uganuća gležnja?

Gležanj je najčešće vrlo brzo cijeli natečen, a natečeno je često i stopalo. Uganuće može biti blago, uzrokujući samo umjerenu bol.

RICEŠto trebate učiniti ako uganete gležanj?

Početna skrb je ista kao i za sve ostale akutne ozljede: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Dakle, odmor, led, kompresija i elevacija: ozlijeđeni ekstremitet staviti  u povišeni položaj.  Koristite led 20 do 30 minuta svakih sat vremena. Ne stavljajte led izravno na kožu jer može izazvati ozebline, već ga zamotajte u mokar ručnik ili krpu kako bi zaštitili kožu.

propriocepcija vježbeRehabilitacija

može početi nekoliko dana nakon ozljede, kada se oteklina smanji. Postoje tri glavna cilja rehabilitacije.

1. Vraćanje pokreta i fleksibilnosti. Nježno i pasivno pomicanje stopala gore i dolje, a nakon 5 do 7 dana, lagano započeti sa pomicanjem lijevo i desno.
2. Vraćanje snage. Kada se vrati 60-70 % pokreta u zglob, može se početi s vježbama jačanja. To je važno kako bi se postigla puna snaga mišića koji se tokom oporavka nisu koristili, prije povratka  sportskim aktivnostima. Jačanje mišića pomaže i kao prevencija za eventualnu novu ozljedu istog područja.
3. Vraćanje ravnoteže. Kako se gležanj polako oporavlja a u mišiće se vraća snaga, dobro je početi s vježbama ravnoteže i propriocepcije sa ozljeđenim zglobom, kako bi zglob što prije dobio ponovnu stabilnost. Ukoliko se javi reakcija nakon vježbanja, npr. oteklina, preporučuje se stavljanje leda na to područje.

inverzija everzija abdukcija adukcija fleksija ekstenzijaKada se sportaš može vratiti treningu?

Do povratka u sportsku aktivnost možete doći samo ukoliko smo ispunili sljedeće uvijete:

1. Puna amplituda pokreta u svim smjerovima (gore i dolje, lijevo-desno, i unutra i van).
2. Dovoljna snaga u svim mišićima oko gležnja.
3. Dobra ravnoteža na stopalu.
4. Nema boli ili otekline nakon vježbanja ili aktivnosti.

omatanje zgloba zavojemZa početak aktivnosti

možete omotati zglob steznikom koji daje podršku i može spriječiti ponovnu ozljedu. Postoje mnoge različite vrste proteza: neke od neoprena, neke su od elastičnog materijala, a neke imaju dodatne trake ili mašne za podršku. Nikada nemojte koristiti preuske trake, kako bi cirkulacija kroz zglob bila dovoljna i zapamtite, steznici pomažu u održavanju snage mišića, ali nikada ne bi trebali biti korišteni kao zamjena za mišićet. Čim osjetite da je stopalo dovoljno stabilno samo po sebi, skinite steznik i nastavite jačati to područje kako kasnije ne bi imali nikakvih problema!

U poliklinici “Rehabilitacija Nova”, preglede i ambulantne zahvate obavljam pon., sri. i pet. od 08:00-16:00h, a uto. i čet. od 12:00-20:00h

Ana Ružić,
mag. kineziologije u kineziterapiji i
licencirani terapeut na Isomedu2000

Pošaljite nam upit!

11 Comments on “Uganuće gležnja

[…] može biti bolno, a Vaša sportska aktivnost može biti ograničena. Ponekad, javlja se i lagana oteklina a nekad i spazam mišića i modrice na dijelu koji je istegnut, no to je ovisno o tome koliko je […]

[…] Kada oteklina u mišićima i mekim tkivima pritišće živce, tada je bol široko rasprostranjena, liječenje je sporije a oporavak može potrajati nekoliko tjedana. Primjer je sindrom karpalnog kanala, gdje je medijalni živac podlaktice priklješten na putu kroz ručni zglob. […]

[…] ali su ipak najčešće na statički prepoterećenim zglobovima donjih udova, kao i radom prenapregnutim zglobovima šaka i zapešća. Sama hrskavica zgloba nema živčanih okončinama kojima se registrira bol, već je bol u artrotski promijenjenom zglobu najčešće posljedica prenapregnutosti  tetiva, proširenosti zglobne ovojnice i čahure, nadražaja pokosnice ili pak okozglobnih mišiča pa i potkožnog tkiva. Iako i artrotski promijenjene zglobove karakterizira jutarnja zakočenost, ona je znatno kraća od 15 minuta i vrlo brzo nestaje pri aktivnosti  zgloba. Funkcionalna oštećenja artrotskih promjena najčešće nisu tako impresivna kao u upalnim reumatskim  bolestima. U upalnim je reumatskim bolestima jutarnja zakočenost u zglobovima znatno duža od 15 minuta, a bol se potencira aktivnošću. Nažalost, ako se artroza prekasno prepozna, kasno liječi, a zglob nepravilno rehabilitira, može doći do izražene upalne promjene i tzv. dekompenzirane artroze koja se tada teško razlikuje od pravog, upalnog reumatoidnog artritisa. Fina «škripanja« artrotski promjenjenom zglobu, akustički fenomeni poput zvukova pri sitskanju grude snijega, najimpresivniji su objektivni simptom kojeg moraju prepoznati liječnici, ali i sami pacijenti. Grube krepitacije, ponekad čak i akustički bučno izražene, nisu karakteristika artrotskih oštećanja u zglobovima, već češća povezana s tetivnim promjenama i fibrozom zglobne čahure koja i ne mora biti posljedica osteoartritisa. Karakteristika artrotskih promjena na donjim udovima je ne samo relativno nagli početak, nego i prosijavanje boli iz bolesnog  zgloba u susjedno (najčešće distalno) koštano, pa čak i zglobno područje. Ponekad koksartroza može prvo početi kao bol u natkoljenici, pa i koljenu, a gonartroza sa nespecifičnom boli potkoljenice ili čak i gležnja. […]

[…] stisnut da se spriječi protok krvi. Noću ga treba ukloniti, ali opet primijeniti svakog jutra dok oteklina ne […]

[…] društva u zemlji i inozemstvu, a bio i sudionik na sastancima i kursevima europskog društva za gležanj i […]

[…] snage, prvi dio rehabilitacije imat će za cilj regeneraciju oštećenog tkiva i smanjivanje otekline i boli. U tome pomaže fizikalna terapija kao što je terapija laserom, strujom, ultrazvukom te limfna […]

Hematom » Rehabilitacija Nova
prosinac 23, 2013 at 14:15

[…] površini tako da modrice prolaze brzo i bez ostavljanja traga. Ostali hematomi, uključujući uganuće zglobova i rupturu mišića ili ligamenta često zahtjevaju liječenje, zbog boli koje uzrokuju, ali i zbog […]

PUNKCIJA KOLJENA » Rehabilitacija Nova
siječanj 27, 2014 at 12:18

[…] uzroci otoka koljena su uganuća ili prijelomi kostiju u području koljena. Izlijev u zglob može biti i krv, što onda nazivamo […]

[…] i kompleksne građe, stopala su izložena brojnim i raznolikim potencijalnim infekcijama i ozljedama. (Građa stopala: 26 kostiju 33 zgloba i više od 100 mišića, tetiva i ligamenata.) Uz to, […]

Manualna terapija » Rehabilitacija Nova
veljača 19, 2014 at 13:49

[…] kao što su prijelomi kosti, sy.karpalnog kanala te uganuća ili istegnuća – problemi u stopalu i gležnju kao što su oštečenja ligamanata i […]

[…] Životna dob – Genetska konstitucija – Prekomjerna težina i debljina – Akutne i kronične ozljede – Urođeni deformiteti zglobova i […]

Odgovori