veljača 12, 2013

Trening snage za starije osobe

Trening snage je siguran i učinkovit način za poboljšanje cjelokupnog zdravstvenog statusa za žene i muškarce svih dobnih skupina, uključujući starije osobe i pojedince s većim zdravstvenim tegobama.

U stvari, ljudi sa zdravstvenim problemima, kao što su bolesti srca, dijabetes, artritis i mišićne ozljede često mogu imati najviše koristi od vježbanja programa koji uključuje dizanje utega od najmanje dva puta tjedno. Pokazalo se da trening snage ima ogroman pozitivan utjecaj na zdravlje starijih osoba, osobito kada se u trening uključene i redovne aerobne vježbe, a također ima dubok utjecaj na vaše mentalno i emocionalno zdravlje.

Prednosti treninga snage za starije osobe

trening za starijeJačanje kostiju– gubitak koštane gustoće, posebno se povećava sa godinama, te Vas izlaže većem riziku od prijeloma kostiju. Trening snage povećava gustoću kostiju i smanjuje rizik od fraktura kod muškaraca i žena u dobi od 50 do 70 godina.

Pravilno održavanje težine– mišić je aktivno tkivo koje troši kalorije. Trening snage može povećati rad metabolizma i do 15%, što je enormno korisno za mršavljenje i dugoročnu kontrolu težine za starije osobe.

-Poboljšana kontrola glukoze– Istraživanja pokazuju da promjene načina života, kao što su trening snage imaju dubok utjecaj na smanjenje rizika od dijabetesa, te izrazito pomažu osobama u trening za starijeupravljanju svojim dijabetesom. Trening snage rezultira dramatičnim poboljšanjima u kontroli razine glukoze koji su usporedivi s uzimanjem lijekova za dijabetes.

-Poboljšanje sna- ljudi koji redovito vježbaju zasigurno imaju bolju kvalitetu spavanja. Oni brže zaspu, spavaju dublje, tokom noći se bude rjeđe i dulje spavaju.

-Zdravo srčano tkivo- trening snage vrlo je važan za starije osobe i zdravlje njihovog srca , jer kada je tijelo mršavije, rizik od bolesti srca je manji. Istraživanja pokazuju da srčani bolesnici ne dobivaju samo na snazi i fleksibilnosti, već se povećava njihov aerobni kapacitet ukoliko su uključeni u sustavni trening snage tri puta tjedno kao dio svog programa rehabilitacije ili rekreacije.

trening za starije-Obnova ravnoteže i fleksibilnosti- vježbe jačanja (kada je vježba učinjena ispravno i kroz cijeli raspon pokreta) povećavaju fleksibilnost i ravnotežu, a također smanjuju vjerojatnost i ozbiljnost izndnadnih padova. Trening snage daje odličan rezultat i pokazuje kako može poboljšati ravnotežu i smanjiti broj padova koji mogu dovesti do osteoporotskih lomova kostiju.

Preporučavamo

da ukoliko želite uključiti trening snage u vaš životni stil, to treba biti učinjeno pod nadzorom, kako bi se osiguralo da slijedite ispravne i sigurne tehnike prikladne za Vaše tijelo i razinu kondicije. Program treninga snage trebao bi biti dizajniran na temelju trening za starijevaših individualnih potreba i ograničenja, vodeći računa o vašim prijašnjim ozljedama, držanju tijela, i bilo kojim zdravstvenim problemima. Svaki pojedinac ima različite i jedinstvene zahtjeve, jer je svako tijelo drugačije.

Uz vježbe snage

potrebno je raditi i vježbe stabilizacije velikih zglobova i mišića trupa. Obuka tih mišića je od iznimne važnosti za razvoj ravnoteže, kontrole i optimalnog funkcioniranja Vašeg tijela u svakodnevnim aktivnostima i opterećenjima!

Ana Ružić
mag. kineziologije u kineziterapiji
licenc.th. on ISOMED2000

Pošaljite nam upit!

6 Comments on “Trening snage za starije osobe

[…] (bolovanje) ili pak trajne radne nesposobnosti te isto tako i programima rehabilitacije i načinu rekreacije. Od osobite je koristi ekspertizno mišljenje pri kreiranju prijedloga za invalidsko umirovljenje […]

Osteoporoza » Rehabilitacija Nova
veljača 27, 2013 at 13:03

[…] prevenciji osteoporoze ključnu ulogu imaju vježbe jer vježbe s opterećenjem i izometričke vježbe ubrzavaju osteoblastnu aktivnost, a time […]

[…] “From research to prevention “ FIOH, Helsinki, 20-23.3.1995. pp 146. Atlanta, 1995. -Portorož. Rehabilitacija starijih osoba s bolestima i ozljedama šaka. Zbornik predavanja II Kongres Združenja za fizikalno in […]

[…] artroza pri kraju «druge živote dobi» (45-65 godina), te nastavak porast učestalosti do preko 75% u trećoj, pa i četvrtoj životnoj dobi( stariji od 85 godina). Iako su bol i funkcionalno oštećenje udova […]

[…] ponavljati tijekom cijelog dana. 3. Jačanje: Brzi pokreti mogu često pogoršati problem, pa kod jačanja mišića leđa, uvijek koristite kontrolirane pokrete na obje koncentrične i ekscentrične faze pogotovo […]

[…] sa vodom ili pijeskom, čarapu ispunjenu grahom, ili vrč pun mlijeka. Ovaj tekst vrlo je bitan za stariju populaciju koja si može olakšati izvođenje svakodnevnih […]

Odgovori