listopad 4, 2012

Pripreme za skijanje

skijanje
Pripremite svoje tijelo za zimske sportove! Ako ćete ove sezone biti aktivni u zimskim sportovima, kao što su skijanje, snowboarding i klizanje, prije nego krenete, vaše tijelo mora biti spremno za trud i napore … Jer ukoliko se vaše tijelo ne pripremi dobro, postoji velika mogućnost za jednu od čestih ozljeda koje se događaju upravo prilikom zimskih sportskih aktivnosti kao što su uganuće gležnja, ozljeda ramenog zgloba , lom ključne kosti , ruptura ACLa (prednji križni ligament), oštećenje meniskusa u koljenu itd..
skijanjeTreba pripremiti svoje tijelo, da, ali kako?

Skijanje, primjerice, čini tako zabavnim činjenica da to možete činiti samo u određeno doba godine. Međutim, to je također ono što skijanje čini opasnim. Mnogi ljudi ionako skijaju samo nekoliko puta godišnje, tako da nemaju ni dovoljno mišićne “memorije” o pokretima tijela koji su ključni u skijanju.

Da bi se izbjegle ozljede, potrebno je uzeti malo vremena za pripremu vlastitog tijela prije putovanja na aktivnosti koje slijede. Ako već niste u rutini redovite tjelovježbe, nije prekasno za početak. Osim toga, volja i želja za uspješnim skijaškim praznicima, može biti dobra motivacija za trening.

Izgradite svoju izdržljivost

Za početak je vrlo bitno krenuti sa poboljšanjem vašeg kondicijskog statusa. Većina ljudi planira na zimskim praznicima provesti što više vremena na skijaškim stazama, međutim, nemaju svi izdržljivost mišića na toliko visokoj razini da bi uspjeli skijati svaki dan po 8 sati, 5-7 dana za redom. Do popodnevnih sati, skijajući bez prestanka, počinjete osjećati nestabilnost i umor u nogama i upravo je to vrijeme kada se dogodi najviše ozljeda i nesreća.

Za pripremu srca i tijela za dugoročno skijanje, vaš kardio program treba sadržavati:

između 3 i 5 dana na tjedan, par tjedana vježbanja, a vrlo je bitna raznolikost treninga sa različitim intenzitetima u trajanju od 20-60 minuta. Dakle kombinacija kratkih treninga visokog intenziteta sa dugim treningom nižeg intenziteta za povećanje izdržljivosti organizma.

Izgradite svoju snagu

Skijanje je aktivnost u koju su uključene sve velike mišićne skupine. Međutim, neki mišići se koriste više od drugih i na njih se mora obratiti posebna pozornost kada se pripremamo za skijašku sezonu. Skijanje uključuje rad slijedećih mišića i mišićnih skupina:

  1. Kvadriceps – ovo je vjerojatno najčešće korišteni mišić u skijanju, i on nas drži u pravilnom položaju i pruža važnu zaštitu za koljena.

  2. Stražnja loža i stražnjica – posebno u poziciji kada skijamo spust, obično držimo svoje tijelo u savinutoj poziciji, dakle trup je u pretklonu i koljena su pogrčena. Ta pozicija zahtijeva veliku snagu stražnje strane natkoljenica i gluteusa jer oni pomažu stabilizirati tijelo.

  3. Primicači i odmicači kukova – jedini razlog zbog kojeg možete držati skije spojene je zbog rada primicača kukova tzv. aduktora., dok vanjska strana bedra tj. abduktori pokušavaju zadržati tijelo stabilnim i pomažu u upravljanju skija.

  4. Listovi – budući da su koljena savijena dok skijamo, naši listovi nam pomažu ostati uspravno.

  5. Trbušni i leđni mišići – budući da je dok skijamo, trup u pretklonu, naši leđni mišići moraju raditi punom snagom kako bi održali tijelo u tom položaju. I vaši trbušni mišići sudjeluju u tom naporu a zajednički im je cilj zaštita vaše kralježnice.

  6. Ruke – ruke pomažu kod upravljanja i odgurivanja sa štapovima odgurnuti, za što je vrlo zaslužan rameni zglob.

Huber LPG Motion LabZa aktivaciju i vježbanje svih navedenih mišićnih skupina jedna od najboljih sprava upravo za tu svrhu je LPG HUBER MOTION LAB. Uz skijanje i snowboarding protokole, već u programirane i spremne za korištenje, ova sprava poboljšava ravnotežu, koordinaciju, kondiciju, držanje i može ojačati duboke trbušne i leđne mišiće. Nakon samo nekoliko tretmana, osjećat ćete promjenu na vlastitom tijelu, a i rezultati vaše snage i kondicije koje će vam sprava očitati na kraju treninga, govoriti će o podizanju sposobnosti.

Ukoliko primjetite disbalanse u mišićnoj snazi, tu može pomoći izokinetička sprava Isomed 2000 pomoću koje precizno možemo utvrditi manjak snage u određenim mišićima i za 3 puta brže tu snagu možemo vratiti i time smanjiti razliku u ekstrenitetima ili trupu. Snaga i izdržljivost će zadržati vaše tijelo što dulje čvrstim i stabilnim i pomoći Vam u izbjegavanju ozljeda, a čineći vaše skijanje puno lakšim i ne toliko napornim.

Ana Ružić
mag. kineziologije u kineziterapiji
licenc.th. on ISOMED2000

Pošaljite nam upit!

3 Comments on “Pripreme za skijanje

[…] rasporeda. Upravo je to razlog zašto je LPG, svjetski lider u prirodnim ljepotama, stvorio Huber Motion Lab […]

[…] često kod mladih sportaša, kod različitih sportova npr. nogometaša, skijaša, tenisača, atletičara, džudista, košarkaša i dr., u kojima tehnika pokreta zahtijeva odraze i […]

[…] sportova koji se igraju na tvrdoj podlozi, a vrlo često je uzrokovana ponovljenom traumom. U skijanju izrazito često dolazi do prijeloma uvijanjem kosti kada se dogodi da kod promjene pravca čizma […]

Odgovori