listopad 4, 2012

Ostati u formi na poslu

Za mnoge uredske radnike, koji se zaljepljeni za svoj radni stol tipkajući na svom računalu osam sati dnevno je već dio svakodnevne rutine. Međutim, sjedenje pred računalom cijeli dan nije baš korisno za tijelo – to može dovesti do bolova u leđima zbog lošeg držanja i do naprezanja očiju, kao i do mnogih drugih neugodnih i bolnih sindroma.

pilates lopta za uredAko ste jedan od onih ljudi koji moraju sjediti za stolom cijeli dan, postoje neke jednostavne upute koje možete slijediti kako bi poboljšali vašu posturu i položaj sjedenja i kako bi zadržali vaše zdravlje na odgovarajućoj razini. Ovdje su neke upute koje bi možda željeli isprobati:

U koliko ste u mogućnosti, obavezno stolicu na kojoj sjedite zamijenite loptom za pilates. To će ojačati vaše trbušne i leđne mišiće, a vi ćete raditi na svojoj posturi, bez uloženog truda, bez da ste toga i svjesni..
Druga vrlo važna stavka je postavljanje alarma koji će vas podsjetiti da se morate svakih sat vremena ustati i kretati, bilo po uredu, ili po stepenicama gore dolje..
Kada trebate na zahod, koristite onaj koji se nalazi na drugom katu, a ne na vašem, te do njega odite stepenicama. Koristite pedometar (mjerač udaljenosti koju ste prohodali) i pratite koliko koraka ste taj dan poduzeli. Cilj je prohodati 6000 do 10.000 koraka dnevno. Zvuči puno, ali ustvari bi to trebala biti prosječna mjera našeg dnevnog kretanja, kako tijelo ne bi postalo tromo i atrofično.
Sve stvari koje možete i stignete usmeno riješiti sa kolegama, razgovor, pitanje, predaja ili uzimanje dokumenata, pokušajte izbjeći pisanje e-maila ili telefoniranje.
Kada odete na pauzu, šetajte što više po parkovima, a što manje sjedite po kafićima, jer se sjedeći u kafiću, vaše tijelo ne odmara, nego ono nastavlja raditi pokušavajući održati položaj vašeg tijela cijelo to vrijeme, pravilnim.
Nabavite si slušalice za telefon, tako da se možete kretati po uredu dok pričate.
Naučiti i odraditi par kratkih vježbica tijekom dana koje će vam pomoći u sagorijevanju kalorija, ali također i u oslobađanju od stresa.

 

Pošaljite nam upit!

11 Comments on “Ostati u formi na poslu

[…] istezanja, pilatesa, definiranja mišića, te posturalnih vježbi. U jednom treningu, Huber Motion Lab, omogućuje vam isprobavanje i vježbanje na svim programima koji su unaprijed programirani te na […]

[…] venozne cirkulacije, a posljedica su prekomjernog stajanja i smanjenje tjelesne aktivnosti, dugo sjedenje, u Rehabilitaciji NOVA uspješno tretiramo pomoću modernog aparata za limfnu drenažu Starvac […]

[…] u leđima je češća kod ljudi koji nisu aktivni. Sjedeći posao ili posao sa velikim fizičkim opterećenjem, najčešći su uzrok pojave boli u leđima i […]

[…] služi i liječniku obiteljske medicine pri donošenju medicinske prognoze radnih mogućnosti, ali i ocjene privremene (bolovanje) ili pak trajne radne nesposobnosti te isto tako i programima rehabilitacije i načinu rekreacije. Od osobite je koristi ekspertizno mišljenje pri kreiranju prijedloga za invalidsko umirovljenje (prekvalifikacija, skraćeno radno vrijeme) ili potpuna radna nesposobnost za sadašnji ali i bilo koji mogući novi posao. […]

[…] preporuča svima koji dugo vremena provode na nogama, u jednom položaju prilikom putovanja ili rada u uredu, ali i trudnicama s navedenim […]

[…] ili tijesni položaji -ponavljajući pokreti -dugotrajna napetost mišića -loša ergonomija -loša i nepovoljna pozicija tijela na […]

[…] rada ili sporta, te se također može desiti za vrijeme obavljanja i drugih aktivnosti, npr. naporan rad za računalom. Također je potrebno paralelno promatrati i bol kao i skraćenje flexor carpi ulnaris i pronator […]

[…] Postoje neki stručni savjeti koje bi trebali poslušati kako bi bili sigurni da se bolovi u leđima neće pojaviti tj. kako bi ih prevenirali. Donji dio leđa ima najmanji broj mišića, što znači da je glavni izvor stabilnosti tog segmenta sama kralježnica i leđna moždina. To je razlog zašto je donji dio leđa vrlo podložan ozljedama. Drugi glavni razlog je naravno nepravilno držanje tijela. […]

[…] dubinske masaže tkiva terapeut radi na otklanjanju napetosti u mišićima nastalih uslijed krivog držanja tijela, kroničnog stresa, krivih pokreta tijela ili dugotrajnih ozljeda. Tijekom tretmana opuštaju se […]

[…] su bacanje lopte ili pokretanja kosilice. 3. Često podizanje ruke iznad glave. 4. Odgurivanje od stolice, kreveta ili tla prilikom ustajanja. 5. Nepravilne metode treninga. 6. Ispružanje ruke kako bi se […]

[…] ustrajete u kratkom treningu na svom radnom mjestu, tijekom vremena , oni će vam pomoći poboljšati fleksibilnost i mogu spriječiti pojavu bolova u […]

Odgovori