Miogeloze

Kada se nakon zimskih mjeseci odluči započeti s pojačanom tjelovježbom, te se tijekom prvih dana osjeti bol u svim mišićima (ponajviše u predjelu vrata, ramena i gornjeg dijela leđa), može se – osim klasičnog umora mišića zbog nedostatka kondicije – raditi i o boli uslijed nastanka miogeloza.

Postoje dvije vrste miogeloza: tanke duguljaste i okrugle. Pod prstima ih možete osjetiti kao kvržice, a često su pri dodiru i bolne.

Nastanak miogeloza

uzrokuje preopterećenje mišića, tj. povišen mišićni tonus. Još jedan od uzroka je i smanjena aktivnost: ljudi previše vremena provode u zatvorenom prostoru ispred računala (najčešće u vrlo nepravilnim položajima, što dovodi do biomehaničkih promjena na mišićima kralježnice), a premalo pažnje posvećuju svakodnevnoj fizičkoj aktivnosti i pravilnoj prehrani. Mišići sve to pamte i tijekom bilo koje anaerobne fizičke aktivnosti kao nusproizvod stvaraju mliječnu kiselinu (acidum lacticum). Svakodnevni stres pospješuje pojačano stvaranje mliječne kiseline, a pri tom mišićima nedostaje kisik, razina mliječne kiseline raste i stvaraju se miogeloze (koje nastaju zbog nemogućnosti krvne i limfne cirkulacije da tu istu mliječnu kiselinu prenesu u jetru) što uzrokuje žarku bol u mišićima i dovodi do mišićne iscrpljenosti. Ta bol uglavnom se locira na području vratnih mišića, kao i lopatičnom području.

Najčešće se kao terapija koristi masaža

kako bi se postiglo postepeno ublažavanje (razbijanje) miogeloza, te uz tu tehniku relaksacije- kojom postižemo učinak smanjenja mišićne napetosti, čime se povećava pokretljivost i potiče bolja izmjena tvari – ubrzavamo proces rehabilitacije. Konstantan pojačan rad mišićnih vlakana određenog područja (najčešće: vrat i ramena) može s vremenom prerasti u bol, te smanjiti opseg pokreta glave i ramena, te nakupine mliječne kiseline vremenom pretvoriti u kalcifikate: pri čemu je potrebno češće primjenjivati tretman masaže (svaki 2.dan), kako bi se ravnomjerno i postepeno razgradilo nastale miogeloze. U toj fazi, kada su miogeloze najveće (uz to i bolne), moguće je primijeniti tretmane elektroterapije (ultrazvuk, hilt, dijadinamske i interferentne struje), jer svojim toplinskim učinkom pozitivno utječu na opuštanje mišića. Za potpuni učinak 1x tjedno bi bilo dovoljno tretmanom masaže održavati postignuti rezultat (čime se postiže kvalitetnija i bolja cirkulacija krvi i limfe, te samim tim i bolji mikrometabolizam u samoj mišićnoj stanici).

Vježbe istezanja

pozitivno utječu na smanjenje i prevenciju nastanka miogeloza, te su najbolji način održavanja što bolje pokretljivosti mišića. Osim toga, potrebno je promijeniti i način prehrane: ako se konzumira puno mesa, mliječnih proizvoda i šećera – koji sami po sebi zakiseljavaju tijelo – pospješuje se pojačano stvaranje mliječne kiseline.

 

Zdrava prehrana

koja potiče lužnatost uvelike utječe na smanjenje kiselosti u tijelu: velike količine svježeg zelenog lisnatog povrća, svježe voće, uz dovoljan unos tekućine (prvenstveno voda!) mogu pospješiti detoksikaciju i spriječiti mogućnost stvaranja novih miogeloza. Sok od cijeđenog limuna ili napitak od đumbira imaju lužnato djelovanje i pravi su eliksir za mišiće nakon napornog treninga, a aktivne tvari iz tih sokova također će potaknuti eliminaciju mliječne kiseline. Kao vrhunski niskokaloričan obrok, a ujedno i revitalizirajući sok (svježe voće i povrće), preporuča se konzumirati i Smoothie napitke.

 

Zdrava prehrana u kombinaciji s vježbanjem

osnova je na temelju koje ćete izgraditi zdrave životne navike. Ukoliko u sve to uključite i prijeko potrebnu rehabilitaciju u vidu masažnih tretmana koji će pospješiti regeneraciju mišića i spriječiti nastanak novih nakupina miogeloza, postigli ste spremnost mišića za aktivan, učinkovit i zdrav način života.

 

            Kristina Bogdanić,
            masažni & Thai yoga terapeut