srpanj 1, 2013

Jeste li znali da do 80% ljudi u svijetu pati od bolova u leđima

bolovi u križima
Do 80%  ljudi u svijetu pati od bolova u leđima, posebno u donjem dijelu leđa.

Iako redovna sportska aktivnost obično štiti ljude od uobičajenih problema uzrokovanih sjedilačkim načinom života, trening s utezima ili stalna sportska aktivnost zapravo može dovesti isto tako do problema sa kralježnicom. Kako intenzitet treninga raste, tako se rizik od nepropisno izvedenih vježbi povećava.

Stručni savjeti

Postoje neki stručni savjeti koje bi trebali poslušati kako bi bili sigurni da se bolovi u leđima neće pojaviti tj. kako bi ih prevenirali. Donji dio leđa ima najmanji broj mišića, što znači da je glavni izvor stabilnosti tog segmenta sama kralježnica i leđna moždina. To je razlog zašto je donji dio leđa vrlo podložan ozljedama. Drugi glavni razlog je naravno nepravilno držanje tijela.

Kinetički lanac

Iako dijelovi tijela mogu djelovati kao posebne cjeline, kinetički lanac zapravo ih povezuje zajedno. Na primjer, kada imamo uska i slaba ramena, to izrazito može utjecati na gornji dio naših leđa i lopatica, te se često pojavljuje kifotično loše držanje. Ako se takvo držanje svakodnevno pojavljuje, drugi dijelovi tijela moraju preuzeti funkciju slabijeg dijela i osloboditi ga od dodatnog stresa. Ovakve situacije brzo dovode do toga da je upravo lumbalni, donji dio leđa najviše opterećen, pa često kažemo da je uzrok križobolje upravo slabost gornjeg dijela leđa. Naravno, mnoga istraživanja ukazuju na to da naša stopala imaju najveći utjecaj na biomehaniku lumbalne kralježnice, bilo da se radi o prirođenoj deformaciji ili o nepravilnom položaju stopala nakon neke ozljede. Da bi se spriječili bolovi u leđima, uz trening i sportsku aktivnost, moramo uzeti u obzir i neke druge stvari koje će nam u tome pomoći.

Važno je:

1. Stabilizirati bazu trupa: Budući da je donji dio leđa ustvari osnova trupa moramo osigurati stabilnost toga dijela. Vježbanjem ciljanih vježbi za zdjelične mišiće i donje mišiće trbušnog zida, pomoći ćemo u prevenciji bolova.
2. Učiti ispravan stav : Ovo je važan zadatak koji se uglavnom najviše odnosi na gornji dio leđa. Kako bi pozicija i naša postura bila što pravilnija, mišići lopatica i međulopatični mišići igraju veliku ulogu. Oni su zaduženi za podizanje
ramena i ispravljanju kifotičnog držanja. Održavanje pravilne posture također je vježba za tijelo koju moramo ponavljati tijekom cijelog dana.
3. Jačanje: Brzi pokreti mogu često pogoršati problem, pa kod jačanja mišića leđa, uvijek koristite kontrolirane pokrete na obje koncentrične i ekscentrične faze pogotovo kada radite sa vanjskim teretima. Obratite posebnu pozornost na
poziciju lumbalnog dijela kralježnice za vrijeme izvođenja vježbi. Ukoliko vježba izaziva bol, prestanite ju raditi. Nakon što učvrstite fleksore i ekstenzore trupa, trebali bi se posvetiti i jačanju mišića rotatora trupa.
4. Propriocepcija: uz vježbe snage, vrlo su bitne vježbe propriocepcije i neuromuskularne facitiltacije. To se može ostvariti vježbanjem na vibracijskim površinama ili balans pločama a jedna od najučinkovitijih sprava za tu svrhu je sprava
HUBER u kojoj se sjedinjuje jačanje stabilizatora trupa uz propriocepciju na balans platformi.
5 .Kontrola akutne upale: Akutna ozljeda najbolje se liječi ledom, kao i većina upalnih procesa, prema nekim istraživanjima. No, često ljudi imaju negativnu reakciju na hlađenje, i više im odgovara toplina koja pomaže opuštanju tada
zgrčenih mišića. Vrlo uspješna terapija za akutne ali i kronične faze ozljede leđa je trakcijska terapija kralježnice. U većini slučajeva, terapija ima pozitivan učinak i oslobađa od trenutne boli i zakočenosti.

Daljnje informacije

Kako bi bili sigurni da pravilno istežete i jačate mišiće bitne za posturu tijela i boljitak vaše kralježnice, bilo bi dobro da se konzultirate sa stručnom osobom, bilo da se radi o kineziterapeutu ili fizioterapeutu, prije početka vježbanja. Također, razgovarajte sa svojim liječnikom prije pristupanja terapiji i uzimanju eventualnih antiupalnih sredstava i analgetika. Bol u leđima može biti ublažena, ali strpljenje, dosljednost i pravilno dugotrajno liječenje su nužni kako bi to doista uspijeli.

Ana Ružić
mag. kineziologije u kineziterapiji
licenc.th. on ISOMED2000

 

Pošaljite nam upit!

5 Comments on “Jeste li znali da do 80% ljudi u svijetu pati od bolova u leđima

[…] spondilitis, poznat i kao reumatoidni spondilitis, je bolest koja najprije pogađa kralježnicu, a u težim oblicima zahvaća i ramena i […]

Manualna terapija » Rehabilitacija Nova
veljača 19, 2014 at 18:53

[…] problema sa kralješnicom i njezinim diskovima – vratnom kralješnicom te spinalnim problemima regije vrata – upalni bolovi u […]

[…] provjere vaše posture kako bi procijenio da li vaša bol dolazi iz krivog položaja tijela. Neispravno držanje i loša pozicija kralježnice može stvarati pritisak i bol u određenim segmentima vašeg tijela, najčešće u zglobovima i […]

[…] kralješnice kad na nju djeluju sile i u mirovanju i prilikom pokreta. Najčešći uzrok pojave boli u donjem djelu leđa je degenerativni proces. Dolazi do postupnog trošenja i propadanja diska tijekom kretanja i […]

[…] i tretiranju raznih bolnih sindroma u križima i vratu, oni su prva stepenica za liječenje bolova u leđima, a u nekim slučajevima i zadnja. Naši fizijatri se fokusiraju na osobu u cijelosti ( […]

Odgovori