listopad 29, 2012

Grčevi u mišićima

Ako ste ikada imali mišićne grčeve, znate da oni mogu biti vrlo bolni. U nekim slučajevima, mišić se može zgrčiti toliko snažno da to rezultira pojavom modrica na koži. Većina grčeva mišića su u stvari prisilne kontrakcije mišića. Grčevi mogu biti blagi ili vrlo bolni. Mogu se javiti u svim skeletnim mišićima, ali su najčešći u nogama i stopalima i mišićima koji prelaze dva zgloba. Grčevi mogu uključivati dio mišića, jedan mišić ili sve mišiće u skupini.
Najčešće pogođene mišićne skupine su:

grč u nozistražnja strana potkoljenice / tele (gastrocnemius),
stražnja starana bedra (hamstring),
prednja strana bedra (kvadriceps),
te stopala, šake, ruke i trbuh.

Grčevi u mišićima u razlikuju se u rasponu intenziteta – od blagih trzaja ili tikova do jake boli. Zgrčeni mišić može biti tvrd kao kamen nekoliko sekundi do nekoliko minuta ili duže.

Što uzrokuje grčeve u mišićima?

Točan uzrok mišićnog spazma je još uvijek nepoznat, ali teorije najčešće navode je to izmijenjena neuromuskularna kontrola, dehidracija, osiromašeni elektroliti, slaba kondicija, umor mišića, početak bavljenja novom aktivnosti itd.
Istraživanja kažu i da su grčevi mišića češći tijekom vježbanja na toplini, jer znoj sadrži tekućine, kao i elektrolit (sol, kalij, magnezij i kalcij). Kada ovi nutrijenti padnu ispod određene razine, incidencija grčenje mišića se povećava. Budući da sportaši imaju veću vjerojatnost da će se javiti mišićni spazam u predsezoni, ili pri kraju intenzivne ili dugotrajne aktivnosti, smatra se da je razlog nedostatak klimatizacije na mjestu treniranja.

Liječenje grčeva mišića

grč u noziGrčevi obično nestanu sami od sebe bez potrebe za lječenjem, ali ovi savjeti mogu pomoći ubrzati proces ozdravljenja: zaustavite aktivnost koja je izazvala grč, lagano se istegnite i izmasirajte problematičan mišić, zadržite mišić u istegnutom položaju dok grč ne prestane…

Spriječavanje pojave grčeva

Ovi savjeti se najčešće preporučuju od strane stručnjaka i sportaša podjednako: poboljšajte vježbanje i izbjegavajte zamor mišića, istežite se redovito nakon vježbanja, zagrijte se dobro prije vježbanja…
Većina grčeva u mišićima nisu ozbiljni. Ako su Vaši grčevi mišića snažni, česti ili konstantni posjetite svog liječnika i potražite savijet.

 

Ana Ružić,
mag. kineziologije u kineziterapiji i
licencirani terapeut na Isomedu2000

Pošaljite nam upit!

9 Comments on “Grčevi u mišićima

[…] Žene su pod većim rizikom od ozljede od muškaraca u mnogim sportovima. Mogući razlozi su razlike u zglobu koljena i u snazi bedrenih mišića. […]

Miogeloze » Rehabilitacija Nova
studeni 20, 2012 at 12:55

[…] kralježnice), a premalo pažnje posvećuju svakodnevnoj fizičkoj aktivnosti i pravilnoj prehrani. Mišići sve to pamte i tijekom bilo koje anaerobne fizičke aktivnosti kao nusproizvod stvaraju mliječnu […]

[…] koju obavlja verificirani masažni terapeut uključuje ne samo tretman masaže, već i upute o vježbama za održanje fleksibilnosti tretiranih mišićnih skupina, kao i opuštanje […]

[…] izgladimo sa radijalnim udarnim valom. Obično su 3 do 5 tretmana dovoljna. Kada tretiramo akutnu mišićnu zgrčenost, pacijenti prestaju osjećati bol već nakon samo jednog tretmana. Npr. za sportaše koji osjećaju […]

[…] cirkulacija i pospješuje izmjena tvari. Osim toga, masažnim tretmanom se omogućuje i smanjivanje mišićnih spazama, kao i opuštanje umornih mišića. Klasična medicinska masaža uvijek je dobar način za […]

[…] nastaju modrice, javlja se utrnulost ili paraliza u podlaktici ili cijeloj ruci čak ponekad i grčevi ili pritisak na krvne žile i […]

[…] Sve ovisi o tome kako ćemo se nositi s učincima starenja. Stres je broj jedan čimbenik koji mentalno i fizički utječe na tijelo i učinak starenja na njega. U svemu tome masaža ima vrlo pozitivan učinak. Masaža omogućuje bolje stanje vezivnog tkiva, budući da se tretmanom masaže osigurava bolja prokrvljenost. Nakon masaže, gotovo odmah će se pospješiti mikrocirkulacija, što će omogućiti bolju izmjenu tvari, čime se osigurava i regeneracija tkiva. S godinama, normalno je osjećati i sve veću bolnost mišića – za koje nismo ni znali da postoje- što je popraćeno i manjom pokretljivošću zglobova, kao i bolnosti u istima, pri čemu masaža također može pomoći. Nakon masažnog tretmana povećati će se flekibilnost zglobova i smanjiti mišićni spazmi. […]

Anica Turković
ožujak 10, 2014 at 17:05

kako riješiti bol u mišićima u nozi – natkoljenica, koji nastaju prilikom kraćeg hodanja, a
dg je stenosis canalis spinalis LS vertebrae, prolapsus disci L2-L3 G.95,2 i dr fizikalna
terapija i lijekovi Ketoanl,Zoltramit i dr ne pomažu. Hvala

[…] Spazam mišića piriformisa – ili zbog iritacije samog mišića ili zbog iritacije obližnjih             […]

Odgovori