Dobrobiti masažnog tretmana prije i nakon treninga

Tijekom intenzivnog treninga, pokreću se razni tjelesni procesi: gotovo svaka stanica u tijelu tijekom treninga usmjerava sve svoje snage u pravilno i funkcionalno djelovanje mišića.

Za vrijeme treninga, tijelo se izlaže manjim mikrofrakturama, što utječe na povećanje mišićne napetosti i veću podložnost ozljedama. Ovdje je evidentna uloga proteina, kao i masažnih tretmana.

Proteini ubrzavaju tvorbu bjelančevina

za obnovu mišićnog tkiva nakon napornog treninga. Zbog toga je u današnje doba došlo do znatnog povećanja konzumiranja proteinskih pripravaka. Osim proteina, masaža direktno ne djeluje na poboljšanje mišićne mase, koliko utječe na regeneraciju mišića i njihovu spremnost za veće tjelesne napore.

Masažnim tretmanom prije treninga

omogućeno je rano prepoznavanje početaka određenih tjelesnih oštećenja, te na taj način može biti i prevencija potencijalnih ozljeda mišića, tetiva ili ligamenata. Masaža prije treninga ili sportskog natjecanja započinje neposredno prije (15 – 30 min.) treninga/natjecanja, s ciljem stimuliranja živčanog sustava i zagrijavanja mišićnih skupina koje će tijekom treninga biti najaktivnije. Učinkovit je to način stimuliranja cirkulacije, što će mišiće, tetive i ligamente bolje pripremiti za trening i učiniti ih fleksibilnijim, te bolje prokrvljenim. No, osim masažnog tretmana prije treninga, važno je napomenuti i nužnost zagrijavanja i istezanja mišića – što je prije sportskog natjecanja osobito važno kako bi se tijelo dodatno opustilo i pripremilo za natjecanje, a i neizostavan je dio sportskih priprema prije bilo kojeg treninga.

Masažnim tretmanom nakon treninga

ili sportskog natjecanja nastoji se smiriti živčani sustav, smanjuje se spazam mišića – koji se pri maksimalnom tjelesnom naporu obično stvara – i pospješuje brža razgradnja mliječne kiseline. Traje obično od 10 do 20 minuta nakon treninga/natjecanja. Dobrobiti masažnog tretmana nakon treninga ili natjecanja su višestruke, no masažom se prvenstveno omogućuje opuštanje i uma i tijela.

Istraživanja pokazuju

da se masažnim tretmanom nakon treninga/sportskog natjecanja omogućuje dvostruko brža regeneracije mišića: najviše zbog učinka pojačane cirkulacije, što pospješuje bržu izmjenu tvari, čime se rekreativcu/sportašu omogućuje brži oporavak i spremnost mišića za nove treninge ili natjecanja.

Kristina Bogdanić,
masažni & Thai yoga terapeut