prosinac 13, 2012

Da li je rutina hladjenja nakon treninga jednako važna kao zagrijavanje prije njega?

Vježbe zagrijavanja pomažu tijelu u pripremi za opterećenja koja će podnositi tijekom vježbanja. Dok mnogi ljudi obavljaju zagrijavanje prije nego što počnu svoju prvu vježbu, pauzu nakon vježbanja često zanemaruju. Hlađenje nakon vježbanja je jednako važno kao zagrijavanje prije.

Vježbe hlađenja  pomažu Vašem tijelu da se brže oporavi od vježbanja. Istezanje kao dio vježbi hlađenja poboljšava ukupnu fleksibilnost i može imati veći utjecaj na razvoj fleksibilnosti nego istezanje koje se radi prije ili tijekom glavnog dijela treninga.

Zagrijavanja

vježbe zagrijavanja i istezanjaVježbe zagrijavanja i istezanja pripremaju vezivno tkivo u zglobovima i pripremaju mišiće za intenzivniji rad. Temperatura dubokog tkiva mišićnih vlakana i vezivnog tkiva povećava se tijekom zagrijavanja, čineći tkivo fleksibilnijim i pomaže u izbjegavanju ozljeda mišića i zglobova tijekom . Zagrijavanje treba započeti polako i nastaviti najmanje 10 minuta bez prekida, kako bi ispravno pripremili svoje tijelo za vježbanje koje slijedi. Istezanje na kraju zagrijavanja treba trajati bar 10tak sekunda po glavnim mišićnim skupinama, prvenstveno onima koje ćemo primarno koristiti u treningu kako bi dobili njihovu maksimalnu učinkovitost.

Hlađenje nakon treninga

vježbe hlađenjaVježbe hlađenja su slične zagrijavanju, ali služe suprotnoj svrsi. Umjesto pripreme tijela za glavni dio treninga, one pripremaju tijelo za normalnu razinu aktivnosti kada je vježba završena. Vježbe nakon treninga trebaju biti niske razine opterećenja i svrha im je postupno smanjivanje intenziteta kako bi se Vaše tijelo oporavilo što prije. Ovisno o razini aktivnosti, te bi se vježbe trebale provoditi bar 5-15 minuta odmah poslije treninga npr. kao što su hodanje ili lagani jogging te 10-20 minuta vježbi istezanja.

Vraćanje normalnog ritma

srceJedan od razloga zbog kojeg je hlađenje organizma tako važno je da se Vaše srce i disanje postupno vrati svojim normalnim razinama umjesto doživljavanja šoka koji se događa pri bržem padu intenziteta. Mišićna aktivnost tijekom vježbi hlađenja također održava cirkulaciju dok je frekvencija srca  još uvijek povišena, spriječavajući krv od zadržavanja u mišićima. Na taj način otpadne tvari iz mišića odlaze što dovodi do smanjenja boli mišića i ukočenosti do koje bi inače moglo doći.

Vježbe hlađenja  pomažu

istezanje vježbe hlađenjaVašem tijelu da se brže oporavi od vježbanja. Istezanje kao dio vježbi hlađenja poboljšava ukupnu fleksibilnost i može imati veći utjecaj na razvoj fleksibilnosti nego istezanje koje se radi prije ili tijekom glavnog dijela treninga. Vježbe hlađenja također osiguravaju da kisikom bogata krv dođe u mišiće brže, tako da Vaše tijelo može početi proces oporavka koji dovodi do razvoja mišića i smanjenja ili sprečavanja boli mišića.

 

Ana Ružić,
mag. kineziologije u kineziterapiji i
licencirani terapeut na Isomedu2000

Pošaljite nam upit!

14 Comments on “Da li je rutina hladjenja nakon treninga jednako važna kao zagrijavanje prije njega?

[…] se da imate odgovarajući sustav zagrijavanja prije treninga i postepenog, a ne naglog hlađenja. Zagrijavanje se može kombinirati po kardio […]

[…] zagrijavanje tijela prije vježbanja ima nekoliko prednosti: povećanje frekvencije disanja i podizanje […]

[…] -zagrijavanja na biciklu, -asistiranog istezanja mišića natkoljenice, -ciljanih vježbi za vastus medijalis na izokinetičkoj spravi Isomed 2000, -te održavanje kondicije na izotoničkim spravama i na Huber Motion Lab-u. […]

[…] Ako je porod bio učinjen carskim rezom, bilo bi dobro čekati bar šest tjedana prije početka vježbanja i naravno posavjetovati se sa svojm […]

Nevena Crnica
siječanj 16, 2013 at 13:21

Dragan Ana, kao the si rječju I slikom pitala mog yoga instruktora ;-).

[…] masaža nakon napornog treninga je neupitno djelotvoran tretman kojim se ublažava percepcija bola i stvara osjećaj ugode, čime […]

[…] te posturalnih vježbi. U jednom treningu, Huber Motion Lab, omogućuje Vam isprobavanje i vježbanje na svim programima koji su unaprijed programirani te na taj način ispuniti sve tjelesne potrebe, […]

Zglobovi » Rehabilitacija Nova
siječanj 29, 2013 at 11:19

[…] je veća sila, veća je vjerojatnost da će vježba biti bolna i veća je vjerojatnost ozljede za vrijeme […]

[…] WINPLATE vježbanje idealno je i za žene i […]

[…] veliku ulogu, spoznalo se i njihovo pozitivno djelovanje u liječenju boli u mišićima. Tijekom iscrpnog treninga, dolazi do blagih mikrooštećenja u strukturi mišićnih vlakana, što će nakon treninga […]

[…] te bolje prokrvljenim. No, osim masažnog tretmana prije treninga, važno je napomenuti i nužnost zagrijavanja i istezanja mišića – što je prije sportskog natjecanja osobito važno kako bi se tijelo dodatno opustilo i […]

[…] masaži vrlo je važan interaktivan pristup tretmanu. Kako bi se tijekom same masaže – i vježbi nakon tretmana – dobio točan uvid u zdravstveno stanje pacijenta nakon ozljede mišića, stalan aktivan […]

[…] to potrebno za postavljanje dijagnoze. Liječenje se sastoji od odmora i prikladne rehabilitacije, istezanja i povećanja opterećenja unutar praga […]

[…] Održavanje snage natkoljenih mišića – Smanjenje prekomjerne tjelesne težine – Zagrijavanje prije sportske aktivnosti – Istezanje mišića – Izbjegavanje iznenadnog povećanja intenziteta vježbanja […]

Odgovori